2015.11.10

ピッチャーのポストシーズンプログラム

大学野球生活最後のシーズンを終え、数週間の休息の後、次競技レベルでの活躍を目指しトレーニング再開したピッチャーへ出したプログラムです。

11/8?11/28
ウェイト&プライオ
Day 1
1. OHSQ: 3×8
2. Cable DL: 3×8
3. Power Bounce: 4×8
4. Broad Jump: 4×6
5. DL (バーは握りっぱなしで降ろす時の音はゼロ): 3×10
6. OH Reverse Lunge (20kgバーで): 3×10
7. BP (乳首の上で一度完全にバーを止める。呼吸するのはバーが胸の上にある時): 3×10
8. 1A Row (腕の力だけで重りを持ち上げる。体のローテーションは極力使わない): 3×10
9. Reverse Hyper: 3×20
10. Hang Crunch: 3×12
9&10はスーパーセット

Day 2
1. OHSQ: 3×8
2. Cable DL: 3×8
3. Depth Jump: 3×10
4. Power Reverse Throw (斜め後方頭上に5kgのメディシンボールを投げる。トレセンの天井の梁をめがけて投げる): 3×10
5. Power Up-Right Throw (胸元に5kgのメディスンボールを構え、まっすぐ上にジャンプすると同時にボールを投げる。トレセンの天井の梁をめがけて投げる): 3×10
3?5はスーパーセット
6. Leg Press: 4×5
7. RDL (絶対にバーを落とさない): 3×10
8. OH Press (胸元で1度バーを止めて、呼吸するのはバーが胸の前にある時): 3×10
9. Lat-Pull Down: 3×10
10. Pull-over to Crunch: 3×12

過去3年間は、この時期に男子バレー部のインシーズンのプログラムを掲載するのですが、これはその代わりです。

仙台大学男子バレー部、特に4年、しっかりインカレ戦って、強く終われ！
心から応援してます。